『今日もデスクワークで肩も腰もバッキバキだなぁ』
毎日デスクワークをこなしていると体が凝り固まってきますよね。肩こり・首こり・腰痛、体に様々な部位に不調が出てきます。
毎日効率よく仕事を片付ていくためには、体の不調は天敵です。仕事だけではなく、日常生活でも体調が良いに越したことはありません。
ということで、今回はそんなデスクワーカーにぴったりのセルフケアグッズである『フォームローラー』について書いていきたいと思います。
私自身もひどい肩こり・首こりに悩まされて、仕事のパフォーマンスが悪い時期がありましたが、このフォームローラーのおかげでだいぶ復活することができました。
※あくまで私個人の効果でありますので、万人に対しての効果を保障するものではありません。
今回の記事を一読していただき、是非効果を実感してみてください。
Contents
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そもそもフォームローラーってなに？
筋トレをしていたり、体のケアに興味がある方はご存知の方もけっこういらっしゃるかもしれませんが、一般的には聞き慣れないかもしれませんね。
私自身もその存在に気がついたのは2年ほど前のことです。
まずはフォームローラーがどんなものかというのを、解説していきたいと思います。
フォームローラーとは
上の画像のような凹凸がついている円柱状のマッサージ器具です。
標準的なサイズでは直径15cm・長さ30cmですが、長さ90cmほどのものもあります。
また、種類も様々ありますので、自分の用途にあったものを選ぶといいです。
効果としては30秒から60秒ほど転がすだけで、体のコリや張りをほぐしてくれるマッサージ効果、更には『筋膜リリース』ができるということで話題になっています。
筋膜とは
ではそもそも筋膜とはなんなのでしょうか。
筋膜とは筋肉や内蔵を覆っている薄い膜のことをいいます。
この筋膜にシワができたり、固まったりしてしまうと、凝りの症状が起こると言われています。
また、長時間同じ姿勢をとって作業（まさにデスクワークですね）いると、筋膜が癒着を起こしてしまいます。
ちなみに筋膜は他の筋膜とも繋がっているため、一部で不調をきたしてしまうと、その部位に繋がっている他の筋膜にも悪影響が出てきます。
筋膜リリースとは
筋膜リリースとは筋膜の癒着や萎縮を改善します。また、血行を良くして、むくみの改善にも繋がります。
筋肉のスムーズな動きを取り戻せるため、可動域が大きくなったり、柔軟性の向上も期待できます。
フォームローラーの効果
フォームローラーが筋膜リリースやマッサージ効果があることは前述の通りですが、更にその効果を深堀していきたいと思います。
猫背に効果あり
デスクワーカーは長時間のパソコン作業で猫背になりがちですよね。
背中でフォームローラーをコロコロ転がすと、そんな猫背にも効果が期待できます。
猫背は腰痛の原因にもなるので、猫背を改善できれば腰痛にも効果があるので、一石二鳥と言えます。
マッサージが不要になる
私自身長時間のデスクワークで肩こり・首こりが酷くて、マッサージや鍼灸院に通うことがありました。
しかし、フォームローラーを使ってしっかり体をケアすることにより、それらに通うことがなくなりました。
正直、マッサージや鍼灸院は一回につき5,000円ほどの出費があったので、その出費を抑えられるのは非常にお得感があります。
費用対効果が抜群
これだけの効果があるのにお値段は非常にお手ごろです。
安いものであれば2,000円以内で買えるものもあります。
私が最初に買ったものは1,500円くらいのものです。
それでも十分な効果を得ることができています。
筋肉の可動域が広くなる
フォームローラーによって筋肉がほぐされますので、柔軟性を取り戻すことができ、結果的に筋肉の可動域が広くなります。
筋トレは可動域によって負荷が変わってきて効果が違ってくるので、可動域を広げることによって筋トレの効果が上昇します。
血行とリンパの流れが良くなる
体のコリや張りを改善することによって血管の圧迫が解消しますので、結果的に血行とリンパの流れも改善されます。
体の血液循環が良くなることによって、老廃物や疲労物質が効率よく排出されるようになります。
睡眠の質の向上
私が実際に使ってみて、睡眠の質が向上しているという実感があります。
元々寝つきが悪いタイプで、夜中も何度か目が覚めてしまったりしていたのですが、少し改善されました。
科学的根拠は不明ですが、コリや張りが改善されたおかげで、リラックス出来ているのかもしれません。
体幹にも効果あり
フォームローラーは体の様々な部位をコロコロするのがオススメですが、中には体勢的に少々きつい部分もあり、体幹が鍛えられます。
一番最初にフォームローラーを使ったときは、不慣れだったというのもありましたが、バランスが取れなくて、苦労しました。
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フォームローラーを使う際のポイント
以下ではフォームローラーの効果が効率よく出るようにするポイントはをまとめてみました。
動作はゆっくり
早い動作でコロコロをしているとしっかりとした効果を得ることができません。
しっかりと、行っている部位を意識して、ゆっくりとした動作で行うことを心がけてください。
呼吸はしっかりとする
初めてやるときはけっこうな痛みで体に力が入ってしまい、無意識に呼吸を止めていることがあります。
呼吸を止めてしまうと酸素がしっかり行き渡らなくなり、体もリラックスできませんので、しっかり呼吸をすることを意識しましょう。
最初は痛みを伴うことも
私は最初フォームローラーを使用したとき、部位にもよりますが、痛みを感じました。
ただ、何回かやるうちに痛気持ち良いに変わってきて、最終的には痛みはなくなって気持ちよくなってきます。
最初は痛みに耐えて、それを乗り越えて行きましょう。
おわりに
以上、フォームローラーの魅力について書いてみました。
実際フォームローラーを使用できる部分は多岐に渡りますが、時間がないときには、肩甲骨と肩まわりを重点的にやることをおすすめします。
そこだけやるだけでも肩こり・首こりにはしっかり効果を実感できます。デスクワーカーには特におすすめですので、是非使ってみてください。
先日友人にもプレゼントしましたが、評判は上々で有効活用してくれているみたいです。
体のコリや張りを改善して、素晴らしいデスクワーカーライフを過ごしましょう。